少林秘传擒拿术：劲力练习功法图文教学！
民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。一、单手练习（1）取大号铅球一个（或圆石球），放于两脚前，双腿蹲成四平大马。先用右手五指抓住铅球，并缓缓上升，上升过程中吸气，双目注视铅球，右手屈臂将铅球向上提至与肩同高，此时气刚好吸满。（图33）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/904d313adf7a43a09127b87654e6e463?from=pc（2）放开右手五指使球下落。（图34）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/09d5c26615bb4a0ead8cbb91846e2228?from=pc
（3）然后，右手迅即将下落铅球抓住，并以鼻呼气。反复练习。（图35）https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/e6307833fd56437eb6e9c947ce3ed0c7?from=pc
（4）再换左手练习，方法与右手相同。此势初练时不好掌握，但只要勤加练习，日久自可得心应手。学成后，爪力超人，可用于实战之擒拿。二、双手练习（1）两腿可选择马步桩，两手各抓一球，伸臂平肩，目视双手。（图39）https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/9a899e168d30482c8c7828cb897dd03f?from=pc
（2）放开双手十指使球下落。（图40）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/22b483ff7a824c0bbd56ad42bd680459?from=pc
（3）松爪球落，赶紧扑抓，不使落地。（图41）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/9a899e168d30482c8c7828cb897dd03f?from=pc
抓住再松，反复练习。呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。本功既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。三、坐功每于坐时，不拘时刻，以左右各五指着座，微欠身躯，指自出力。无论群居独坐，皆可行之，日久自能见效。待功力日深，即可将臀、腿悬离进行练习。（1）双手十指于体侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于体前，与上体成直角，脚面绷直。（图42）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/18c6effbb90446339150fdc8774df362?from=pc
（2）或盘腿用十指支撑身体。（图43）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/f3962d94d6784f2788c97f6d931de627?from=pc
按字诀，练习双掌及双臂的下按之劲。（1）传统方法多用一个高的桁架，上穿两根粗绳（可用轴承以利滑动），一端固定1 米余长的木棒一根（或单一绳套），另一端拴竹箩（或木箱）一个，内装石块。练习者以单手穿入绳套中（或双掌按木棒）下按，将竹筐升离地面，重量随功力的增加而加重。（如下两图）https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/7addf791d24042d590f51f9d59c119fe?from=pc
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（2）另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一横木，两掌扶横木下按之。每次练习以力乏为度。（如下图）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/78dbe360b57044afa532b8064c8ebbe1?from=pc
揪字诀，练习以掌、指、腕对物体的揪劲。民间有利用石笋、石锁进行揪抓等法来增强练习来增强两手的揪劲。（一）揪石锁以一手提起石锁旋转、松脱、再抓住的方法，并以次数的多少来衡量手劲。（1）马步立于石锁前，先用右手抓提石锁于裆前，左手叉腰（或抱拳于腰际）。（如下图）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/4973de52e7bf4383bdf1459791cfe189?from=pc
（2）右手抓锁猛上提，并旋转石锁，随即松手放开。（如下图）https://p1-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/619e2c1eb8e3450ba1c31125cd19ad28?from=pc
（3）当石锁旋转下落的刹那间，右手迅速抓住。（如下图）https://p6-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/4973de52e7bf4383bdf1459791cfe189?from=pc
重复练习上述动作，直至力乏，换左手练习。（二）揪竹子选择手能握住的毛竹数根，1 ～1. 2 米以上的部分用刀削去，留下一排竹桩供练习者使用。（1）练习者面对竹桩，先伸出右手反握住（即虎口向下）竹桩上端，将竹桩向身右侧拉压。（如下图）https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/596daa2709bf408ebb549d7ddc788701?from=pc
（2）右手用劲以顺时针方向揪动，直至竹竿破裂。（如下图）左右手交替互换练习，每次以力乏为度。https://p3-tt.byteimg.com/origin/pgc-image/6d64cca32e8046c3b0dbe9267eed89f4?from=pc
（三）揪木桩用长约1米、直径约15 厘米的木棒一根，打入地中约1 米深，地面余约0.1米。练习者用左右手对木桩进行反复的揪扯，直至一手随意即将木桩揪出地面为止。（如下图）。
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