三大内家拳训练方法对比，看了就知道自己适合练什么了

管理员

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。

我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。

桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。

动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。

抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。

抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。

转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。

以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。

我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。

桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。

动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。

抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。

抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。

转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。

以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。