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站 桩 目前改变身体最好的方法源于中医经典著作：《黄帝内经》。书中记载：“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。这是最早对站桩的记录，可以说是最好的中医养生方法，是恢复人身体健康的最佳途径之一。 ![]()
古人云：内练一口气，外练筋骨皮！ 中医认为：筋长则寿长 究其根源，筋长，则关节窍开，无阻滞，血管动脉等弹性增加，促进了血流的运行，生命体征自然增加。 筋骨之力是注重养生追求重要的方向。 筋要牵着骨头与骨头之间像榫头一般正好对准，以便于力的传导。 内家拳的练习中有“撑筋拔骨”的说法正是暗合了 武术和中医的筋骨理论，而筋骨理论正是指导内家拳练习的重要环节。 ![]()
内家拳的根基是“打开骨关节”，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快，又透，且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！ 对自己身体结构的不明确，限制了许多内家拳爱好者。 关节是人体赖以运动的关键所在，骨与骨之间，并非简单的连接，是由具有弹力的肌腱连接的，这种物质的特性如同“皮筋”具备一定的拉伸性。
当身体的所有关节都能够拉伸自如，身体就体现出如同“弹簧”一般的“颤动”。 身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！ 练拳至一定的境界，会出现骨头跟肉分离的情况，我们称之为“驳骨感”。这种状况可能在臂，也可能在背。 常年地练拳，颤劲出以后，身体骨架运动表现得灵动无比，往往一个抖身，全身的肉都在颤动，就是“骨肉分离”带来的效果！ 身体练得像弹簧，你压它就弹，整体划一，这就是“颤劲”！ 一颗石子微不足道，砸不了人，但是，将石子放在弹弓上，那将是利器，寻找那张弓，才是最重要的！ 拉伸筋骨的过程。 内家拳中的开肩开胯很重要，它们是练出内劲、整劲的法门。 首先从胯开始，胯在练拳中起到一个承上启下的作用。
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开胯价值： 使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁教十手拳，不教一把胯”，对 功夫的增长起到决定性作用！ 盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。 开胯是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度� 腿托裕佣勾蠼罹弑父ひ酝牡裕芨玫牟痛季⒘Γ⑶也换嵋蛭な奔涞牟涣废岸谋洌梢运凳谴痈细谋淞巳颂褰峁埂� 开肩 借助肩关节大筋（肌腱、韧带），使肩关节有关节囊内拉开缝隙，使连接关节的“大筋”崩紧，从而产生崩弹的效果，同时因为关节囊内“真空”状态，会发出“嘭嘭”的声响，在武术中处于至关重要的位置。 ![]()
开肩的价值： 作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。 肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。 肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。 撑筋拔骨是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲
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发表于 2021-5-22 14:23:35
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