图文 | 武当秘传内家桩功，练好可助你功力大涨

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在传统武术的修习中，桩功也叫桩法、站桩、站桩功、桩势、桩步等，其名称虽然不同，其实是指同一个概念。它的原意是指通过四肢保持某一特定的姿势静止不动，精神内敛，调节意、气，从而使腿力充沛，站立稳固，犹如桩之栽于地中，故而名之日桩功。在古代有坐式桩功和卧式桩功，仔细分析桩功的内涵，其实就是通过意气的调节，来达到以意领气、以气运身、内外相合的整体内劲的发放。这种练功方法有动式和静式，但大多数拳种以静式为主，有站式、坐式和卧式，基本上都以站式为主。

中国武术有外家、内家之分。外家主刚，内家尚柔。武当拳内家拉功主张外柔内刚，刚不现形，绵里藏针，刚柔相济；遇柔刚化，遇刚而发，它是任何搏击术所不能媲美的！

站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼。

内练一口气，外练筋、骨、皮。站桩耗劲练意志，修身炼精化气，气化神，神还虚，不仅练出内功，还可使心理到生理发生质变，面对现实，平静而不冷淡，热忱而不奔放，不为物喜，不为己悲。

01 仙人静坐桩

双腿盘腿而坐，上体自然直立。两臂撑开成剑指相对，手心向外合臂圆撑，含胸拔背，虚灵顶劲。呼吸自然，劲力贯手的剑指尖上。心态安详和美，撑开身体保持自然的撑劲，似撑非撑，不可强弩之力。

如此持续一定的时间。视个人体力而掌握时间长短。此桩主要是修炼上体的气机内部贯穿，同时将手臂圆撑开，形成上体的整体撑开，达到气机的畅通与充盈。有利于身体的内外调理、调和、调养。

神仙坐钟一颗心，合抱圆撑气贯身。

虚灵顶劲冲剑指，久久为功醒脑神。

02 独臂剑指桩

运气于单手的食中剑指，剑指拄地，身体上部和双腿保持成一直线侧卧，屏住呼吸，将全身之气力贯注于剑指上。

如此持续一定的时间段，两手互换练习。每次可练习几组。此桩难度很大，主要是修炼气力贯穿剑指。同时锻炼了臂力、腹肌力、顶力、耐力等。也是修炼二指禅的必备桩功。修炼该桩时，开始可五指抓地练习，随着功力的增强，逐步减去小指、无名指、大拇指。在练习中决不可在剑指劲力不足以支撑身体的情况下强行习练，以免出现手指受伤，习练者切记！

点石成金有妙法，滴水穿石恒为功。

仙人卧睡惊人举，剑指如刚意志坚。

03 铁牛耕地桩

此桩在掌握独臂剑指桩的基础上习练，属于高级桩功。习练者两手成剑指，运气周身于剑指指尖撑地，双脚可置于物体高处。此刻屏住呼吸，不可气怒。精神集中，全身之气力贯注双手剑指。

手指功夫提高后，可做身体下伏上起动作，次数依自己的功力而定，逐步增加。如此坚持必有大进步。此桩也是二指禅的基础功夫，要求练习之中，身体与腿部保持一条直线，达到贯通的目的，脚尖搁置物体上，功夫进步后，脚搁置的物体高度越来越高，直到几乎身体成倒立状态的高度为佳。练习好此桩，对于正确地掌握好二指禅的倒立有着重要的显著作用。

卧虎行功指力添，元神独守耕心田。

朝夕勤练苦为专，神功绝技非般仙。

传统武术桩功属于武术功法运动中的一种，所不同的是它和其他功法都或多或少有着不可分割的联系。

桩功属于内功的训练内容，在内功的修练中，绝大部分拳种都以静止的站式桩功为主，以其它形式的内功修炼为辅，它练习的目的是服务于武术的内壮外强，通过某一静止的站姿来调节神，意，气、力的四者合一，从而达到稳固下盘、增加下肢力量、优化全身肌肉用力、开发人体潜能的内外兼修效果。

武术功法的种类有上百种之多，对于习武者和功法爱好者来说，不可能一一习练，但是从提高技击和功力的角度来看，无论习练哪一种武术功法，都要附加桩功的练习，否则，武术功法的练习就会变得有法而无功。