东西方文化不同，造就的 武术也就不一样。 内家拳源自于华夏黄老学说。早在2000多年前，庄子就描述在妙姑山上的仙人，用熊经鸟伸、呼吸吐纳进行修练。
很多人认为，西方武术简单。但在庄子描述熊经鸟伸时，奥林匹克山上的希腊人就在进行拳击竞赛。都是拥有2000多年历史的武术，其实都不简单，而且各具优点。
现在网络争论，说 传统武术不能打，我认为，不是不能打，而是有些练传统武术的人，是不会打，不会打的原因很简单，是因为没有进行实战练习，没打过，那就肯定不会打。所以，武术环环相扣，如果缺失了一环，那就肯定是它的缺点。西方武术也如此，她对养生没有这个概念，所以他的训练方式，就不会考虑到这一点。我写此书的目的是介绍本派 功夫的特点，所以这里就不对此事做深入探讨。 ![]()
其实很久以前就想写一点练功的东西，但是提笔之后千端万绪不知如何表述。近来看钟吕传道一问一答，抽丝剥茧的去叙述修仙之道，今也仿古人之事，来说练功之法。
（1）什么是内家拳？内家拳都练些什么？ 答：内家拳是修行人发明的拳法，本着以武入道，道以武显的原则而进行训练的。它的特点是以练精气神为主，锻炼筋骨为辅的功夫。练精气神称为练意，练习锻炼筋骨称为练形，练形练意相互交叉，以舒适得力的训练方式，从而使人达到益智、健身、自卫、寻趣的高级功夫。我们这派练功就是练形和练意，练功方式是以站桩为主，站桩又是站浑圆桩为主。
开始站浑圆桩是立意。所谓立意是通过站桩让身体和精神建立联系，从而为以后的练形和练意打好基础。专业说法就是感知气，这个气非呼吸之气，实质是感知人体的原始能量，有了这个能量，不管是练形还是练意，你就有了具体的手段和方法。
2、浑圆桩先练形还是先练意呢？ 答；浑圆桩立意完成后，要先练形后练意，如同计算机的硬件� 腿砑谎Ｐ问怯布馐侨砑扑慊娜砑俸茫缬布恍幸廊晃薹ǔ性亍�
3、如何练形？ 答；练形第一步，就是明白人体结构。在古传方法中，岳飞的九要论是很重要的。其讲述一气分阴阳、三节、四梢、五行、六合。可以说已经把练形的方式达到了顶峰。但由于古人在传承时过于保密，致使系统的练功方法已经失传，现在所传下的都是只鳞半爪，已非过去完整系统。
好在民国初年，形意传人王芗斋先生，通过自身努力，复原了古传的筋骨大法，但由于二十世纪中国社会的强烈动荡，又让复原后的筋骨大法支离破碎。现在人们已经不再关心天下无敌的神话，我在这里只讲筋骨大法的初级功夫。因为，再也不会有人，花十年之力，去练习这种功夫了。
练形第一步是把人体散乱的筋骨梳理，古传口诀是：两头卷曲、梢节领劲。普通人的身体因为先天本能已经丢失，出现了严重的散乱现象。因为现在生活方式的转变而更加严重。
所以，桩功第一步，就是梳理散乱的筋骨，把它领起来，通过站桩的调整，让身体骨骼像伞一样撑起来，达到神上领、气下沉。要求做到头顶项竖、肩撑肘横、含胸拔背、坐胯松腹、脚趾抓地等等。练功使身体形成虚领顶劲、是靠非靠、是坐非坐（具体方法略）。此法练习三个月后散乱的筋骨基本恢复，后面就可以练意了。
4、如何练意？ 答；练形练意是不能绝对分离的。开始练形之始就有少量练意之法以辅佐。比如立意之后身体无法适应气场突然加大，会不自觉的动起来，这时就可用假借之法，想象自己在一条船上或躺在摇篮里晃动，这样气与身体便能加快溶合，如此诸多方便之法都是为了更好的练形.
这里所说练意，是指练形到了一定程度，以练意为主的练功方式。
练意方法有两类：一是内视，二是假借。内视是意识向内练，假借是意识向外练。内视可以认为是养气法，假借是练气法，一养一练相得益彰。
如何练？如何养？这得根据自身情况判断。如身体孱弱，就多内视，少做假借。如果身体强健，就多假借少内视。
内视之法可分为五个部分：⑴内想⑵内感⑶内视⑷内听⑸内息。这些因为自身练习自然形成，不必刻意分段练习，但具体练法还是需要过来人指点才好。
假借无穷意，所以假借是可以无限想象去练。这说一种古传练法，叫风钟练法。站稳后平静气息，想象自己身体如铜钟，头顶像钟鼻一样高高挂起，整个身体想钟一样下坠，被风一吹，身体像钟一样摇摆，五脏六腑像钟摆一样激荡内膜。
假借练意是武火，最忌用功过度，所以假借得和内视相互练习，做到舒适得力为妙。
5、站桩的练形练意，就这样不断练习就可以练成传说中的功夫吗? 答；不可能的，古人说三回九转是一式。意思是一个式子，需要经过很多变化才能成功。通过上述的练形练意，表层经脉已经全部打通，这种练习只是让身体和精神不断壮大。 武功是需要专门的练习，其实这时的练形练意只是初级的，但一般人练到这个程度身体有毛病的一定会强壮起来，这时就可以系统的学习五形功，操拳，打沙袋，对练，散手和推手了。
6、五形功和操拳如何练习？和桩功是什么关系？ 答；五形功是一种非常好的功法，初级时练习，可以加强身体局部力量。高级时练习，是各种内家力量的基础。五形有鹤形、熊形、虎形、猴形、蛇形。鹤形是练腰胯之力，也是练习内家开合之力的基础；熊形是练习肩部力量；虎形是练肩背之力；猴形是练腰旋之力；蛇形是练全身的拧转之力。熊形和蛇形是练单手发力，虎形和猴形是练双手发力。五形功练好后，身体各部位会得到加强，这样站桩会更加轻松。
操拳是练习单重发力，操拳练好后，全身能灵活自如，这是徒手格斗的基础，也是为了后面打沙袋做准备。 功夫练习不能只静不动，也不能只动不静。站桩是静，五形功和操拳是动。一静一动相得益彰，这样练习会更有趣味，练功效益也会大大提高。
7、打沙袋有什么作用？有哪些技术？ 答：打沙袋就是练习发力。站桩、五形功、操拳练到一定程度，就具备了发力的条件。站桩、试力、发力，力的运用是意拳的全部练习过程。我认为空做发力就如同放空枪，不是练力的好方式，还有可能伤害身体。所以，有目标的发力才是正途。
打沙袋如果能保持合适的运动力量，这样的练习，既练了发力，也是很好的健身方式，比在外面跑步好多了。还有，所有在桩功和试力中得到的力，都需要在沙袋上真实的做出来，以验证它的真实性。
打沙袋的第一力，就是单重发力，用三角步左右平衡打击，打熟后，再加上其他三式打，四个式子练熟后，在练习鞭腿，正蹬腿、侧踢、后旋踢。拳脚练完后，练肘、膝、肩、跨。这时候打沙袋用的是外家单重的抡劲。
当桩功练到身体可以开合，能打出松沉力，就可以用内家力练习单 掌发力和双掌发力。
身体开合之劲形成龙虎劲之后，加上气法练习后，就可以用气法打沙袋了。气法打沙袋，好住是：一可以练内膜，二不会憋气。这时打沙袋的时间就要增加，以此练习功力。
先把气法第一个式子打出来，然后打钻、裹、践三拳，起、落、钻、翻四个单掌。后面是虎扑、虎托、虎撑和虎摆尾四个双掌。 气法练成后，分出阴阳两气，再把阴阳两气重新组合所有的拳、掌、肘、膝、腰、肩、跨、腿，去练五行之力。最后，五行之力归于一处时，浑圆爆炸力就小有所成了。
8、身体开合、龙虎二劲、气法、阴阳二气、五行之力是什么？练好这些就可以吗？
答：当桩功深入后，身体就可以开合自如。配合呼吸震荡，能练出龙虎二劲。龙虎二劲分成阴阳。阴是收缩之力，阳是扩张之力;收缩之力是水力。扩张之力是火力。收缩中有扩张的力是木力。扩张中有收缩之力是金力。四种力浑为一体是土力。这就是五行之力。后面有专门论述，这只是简单介绍一下。任何力练好后，还需要学习格斗技术。这才是真正的技击，下面介绍技击都有什么内容。 9、武术技击是如何分类的？ 答：格斗技术分类 一、徒手搏击（1）外围踢打 （2）内围缠斗 二、器械格斗（1）长兵格斗 （2）短兵格斗 （3）软兵器 （4）暗器 10、徒手格斗如何练习？ 答：所有武术的流派，都是从练习力量开始的。但武术的力量是练习打击力。而非绝对的力量。因为打击力只要方法正确，力量能很快加强。这是因为普通人的绝对力量，如果转换成打击力，会失去百分之七十，只有百分三十的打击力。而经过练习的人，可以转换成百分之七十的打击力。内家高手更能百分之百的转换。所以，普通人和练过的人动手几乎没有取胜的希望。
打击力的关键是身体协调。身体协调先要让关节灵活，站浑圆桩能使身体灵活协调。不练站桩的人，也可以练一种外家的三环云手的功夫，让身体灵活协调。然后通过打沙袋把打击力练出来。要能做到拳、肘、肩、脚、膝、胯、头都能发力。古人称为七拳十三处，处处可以打人。
有了打击力后，还要练习防守，防守分为接手和不接手两类。接手为控打，把对手控制住再打，是高级技法。不接手是先断开对方的打击手再打击对手。断开对手的手有两种方式（1）阻断（2）闪断。阻断有两种（1）两手曲臂（2）提肩防守。闪断有两种（1）侧闪（2）摇闪。
攻防要多练习，但攻防练习是永远也不能完成整个格斗练习。所以，对抗练习是不可少的。对抗练习只要防护器材好和找到水平相近的对手，就能很快明白技击。有十几次的对抗比赛，基本的格斗能力应该是有了。这个对抗训练就是散手，在意拳中又称断手。
还有就是内围缠斗练习。内围缠斗也可以打，但以拿摔为主，这是接手控臂技术，内家的练习手段是推手。推手练习分为（1）单推手（2）双推手 。推手主要是练习听劲、化劲。这样的练习也就是一种力的游戏。
11、器械格斗都有些什么兵器？ 答：古人练习武术是为了保命。所以，传统武术的器械练习十分丰富。当今社会太平和谐，有人就以为器械格斗练习没有必要，但我不敢苟同。对付歹徒有东西比没东西还是要安全些。还有练习器械有助于身体力量的练习。
器械分为： 一、长兵（1）长枪（2）长棍 二、短兵（1）短棍（2）短刀 三、 软兵 （1） 软鞭（2）双截棍 四、暗器（1）飞刀（2）飞镖
枪的练习是拦、拿、扎三枪。长棍的练习是胸前棍、肩头棍和脑后棍三棍。短棍和短刀是相通的，短兵可以双手握持这就是双兵器。软鞭和双截棍有利携带，但练习难度比较大。现在练习飞刀、飞镖已无实用价值，但飞镖、飞刀的练习可以让人静心，所以，我保留了这个练习。
12、站桩和格斗练习是怎样进行的？ 答：站桩是功力练习，格斗练习是技法练习，它们可以进行交叉训练。我说一下多年教学的经验。小孩和年轻人可以先练习格斗技法，再练站桩的功力练习。因为他们学会格斗技术后，都会对武术产生浓厚的兴趣。后面让他们站桩也就容易了。
而成年人多是因为身体原因来锻炼的，可以从站桩开始练习，练到身体强壮协调后再练习格斗技术。很多人不理解，格斗技术和站桩是紧密联系的，其实整个内家拳的练功体系是为格斗服务的，不练习格斗技术，对后面的各种力是无法理解的，不理解力也就无法理解浑圆桩的完整体系。
13、内家拳都有哪些力呢？ 答：意拳就是以练习力为核心的拳，它分为四个过程1、站桩2、试力3、发力4、力的运用。站桩是力的关键，试力是力的反复锻炼，发力是力的成就，力的运用是使用。意拳的力有很多，但总结起来可以分为四大类：1、松沉力2、整体力3、爆炸力4、浑圆力。
松沉力是放松协调后，局部产生的张开或收缩的力；整体力是多种松沉力组合起来产生的力；爆炸力是通过气息鼓荡，以丹田为中心瞬间发出先缩后张的六面力。浑圆力是不需要通过身体动作，用意念产生的力。
14、五行之力又是什么呢？ 答:前面说到我们通过站桩方式，能让骨骼像伞一样张开，这是第一步，这一步练习可以打开外层经络，下一步就是身体向内产生收缩。这样一张一收，就会牵动内脏，功夫就可以练到五脏六腑去。这时才是内家拳真正的练习。
经过浑圆桩对身体的不断缩张练习，身上会产生两种不同的劲道，向上的为龙劲，向下的为虎劲，这就是古人说的龙虎二劲。
身体的龙虎之劲从手上发出，产生收缩的力称为阴，叫水力；产之张开的力称为阳，叫火力；如果张开中有收缩的力，是阳中有阴，叫金力；如果收缩中有张开的力，是阴中有阳，叫木力；四种力混入丹田产生的力叫土力，这就是所谓的五行之力。
15.前面说了那么多终于发现身体如能练到一收一放的龙虎二劲是关键，能描述一下龙虎二劲是如何练的吗？
答：内家拳的书描述到这里都是避而不谈，有些是隐秘起来，有些是不知道，但如练不到龙虎二劲可以说还是内家拳的门外汉。
前面曾详细说过通过站桩，能让身体的骨骼撑开，这是向外撑，有向外撑就有向内抱，这就是为什么浑圆桩也称撑抱桩的原因。如何撑？如何抱？各家方法不尽相同，但结果都是一样，此文只为介绍说明，并不打算公开此秘密，所以，练习方法略。
撑抱之中通过气息鼓荡会产生龙虎二劲。龙虎二劲通过身体动作和意念引导，可以练成各种力。基本的力有三种：1、前后伸缩的力2、上下浮沉的力3、左右开合的力。
也就是意拳三大经典的力。三种方向的力也称六面力，通过六面力的练习，经过各种意念诱导，可以练出各种格斗时需要的力量，从有意练习到无意成功，这需要练习者长期练习。功夫成就还要看练习者的先天基因，先天强的成功快，先天弱的成功慢，但不管成功快慢，都需要自己坚韧的练习，才能成功。 总论： 内家武术是修行人创立的以武入道的方法，其练习方式是三种：明劲练法、暗劲练法、化劲练法。过程无非就是炼精化气、炼气化神、炼神返虚三个过程。呼吸练法也有三个过程，自然呼吸、丹田呼吸、体呼吸（胎息）。 本派练法分五个层次： 一、静功 ：站桩之立意
动功：（1）五形动功（2）三环云手 （3）操拳 二、静功 ：桩功之撑筋拔骨 动功：1、五形动功2、通经六式3、 少林易筋经4、操拳5、打沙袋（初级）
三、静功 ：桩功之龙虎二劲 动功：1、五形动功2、形意五行拳3、韧劲鼓荡4、打沙袋（气法）
四、静功：桩功之龙虎二气 动功：1、形意五行拳2、意拳试力六式3、操拳（龙虎二气）4、三枪三棍发力5、打沙袋（龙虎二气）
五、静功：1、桩功之敛气入骨2、胎息 动功：1、五行拳练窍2、试力通八脉3、龙虎二气操拳4、健舞 本派五种练功形态
（1）桩功：开始时立意去感知麻热胀，站到气与身相融后。从手上开始练习梢节领劲，继而开始由上至下撑筋拔骨。练到气沉脚底后，再从外向内练，加上鼓荡练习，练到内膜强大后又由内向外练。
加上意念放大，龙虎之劲基本练上身，再加强龙虎二劲把身体阴阳两面练通，到后面练不需要身体动作，或让身体微动龙虎二劲就可以化为龙虎二气。
有了龙虎二气再把意念收回，让气息又粗到细，从而引发丹田内动，丹田的内气动后，以种意念做空谷之悠扬，以达到敛气入骨之效。这时，桩功可以与修道相合。那么，此时拳就是道，道就是拳。 （2）试力：开始时先练三环云手、操拳，此时是练外家的伸展之功。待身体各关节灵活自如后，加强五形动功练习。五形动功练熟后可以不练三环云手，这时可加易筋经（达磨十二式和大力金刚手）。
等可以打出内家拳劲后，易筋经可以不练了。这时练习的就是五形动功、操拳加摇、旋、起、伏的试力。等摇、旋、起、伏试力练成后。就可进入形意五行拳练习为主的模式。这时的试力，是练习的各种力为主的试力。操拳可以变为钻、裹、践三拳，再加上盘身掌练习。此时如桩功已练成龙虎二劲，试力可以进入勾挫、波浪、泼水、螺旋、分挂、偏挂六个经典试力为主的模式。辅以五行拳，各种攻防身法的健舞。等桩功练成龙虎二气，就可以用六式试力去打通全身筋脉。此时，健舞也就有所成就了。
（3）发力：先打单重发力，然后是松沉力；松沉力练成后打三种崩拳发力（后手崩拳、低位崩拳、前手崩拳），崩拳练成后；打二次发力的双掌整体力；双掌、单掌练成后，打践拳发力；后面是钻、裹发力；等龙虎二力成功后，可把龙虎二力融入掌、拳、肘、肩、膝、胯上去打沙袋。后面再加上气法练习，桩功的龙虎二劲就可以很快化成龙虎二气。
（4）推手：单推手开始时，可以练习一个人的空做打轮，等身体圆转后，在找人去推。两个人刚开始时，推手可以用老牛筋推，在这个过程中，慢慢去学习粘劲、听劲、化劲。等听劲有了后，可以先学习擒拿对练，后学习盘手断打，再去学习如何控臂去破坏对手重心，最后就是推断结合。
（5）散手：先以固定模式的攻防练习为主，把闪断、阻断练熟后，可以进行拳击的对抗比赛。后面在练习接腿、防摔等等各个技击科目。练熟后，可进行踢、打、摔的立体散打对抗比赛。这些比赛，都应该以安全第一，取胜第二为原则去进行。
记得当年学艺时，与同道友人入深山、走边疆、浪迹天涯，曾经豪情万丈；登名山、住庙观，和高僧大德谈经论道。现在不知不觉已经过去十几年。现在虽然没有成仙成道，但练习多年，曾经的残破之身躯，已经非常强健，成为了一名职业武术教师。看到一些好武之人，在重复自己当年的弯路，不忍世人学武、修道的一叶之障，愿此文，能让门内学者更加清楚如何练习，门外学者练功时有一可寻之路。最后把隐师所传的阴阳丹法的练精、练气口诀公开。 练精口诀： 无情锁住海底关，淫声顶起擎天柱。 吸提贴闭搭鹊桥，鼻吸口吹进炉火。 九浅一深夺阴精，强出弱入任我行。 功成圆满在阴窍，松紧之间神归位。 练气口诀： 一吸便提，气气归脐。 一提便咽，水火即济。 笔者本不善写作，所以，本文错字连篇，语法不通，还希望观者见谅。但此文描述都是本人多年练习心得，无一言假话和武林传说。 本文作者：江西省新余市形意武道馆朱老师 勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
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发表于 2021-6-5 15:17:09
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